{"id":787,"date":"2013-02-06T00:00:00","date_gmt":"2013-02-06T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/empowernetwork.com\/cesarsoto\/trucos-para-comer-menos\/"},"modified":"2026-08-07T23:14:19","modified_gmt":"2026-08-07T23:14:19","slug":"trucos-para-comer-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empowernetwork.com\/cesarsoto\/trucos-para-comer-menos\/","title":{"rendered":"Estudios Muestran 4 Trucos Comprobados para Comer Menos y consumir Menos Calorias"},"content":{"rendered":"

Estudios Muestran 4 Trucos Comprobados para Comer Menos<\/strong><\/p>\n

por Mike Geary<\/a>, Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrici\u00f3n
\nAutor –\u00a0La Verdad sobre los Abdominales Perfectos<\/strong><\/em><\/p>\n

Hace poco me encontr\u00e9 estos 4 trucos (que han demostrado ayudar a la gente a comer menos alimentos y calor\u00edas totales), mientras le\u00eda un libro fascinante llamado\u00a059 segundos<\/em>, de Richard Wiseman. Creo que te parecer\u00e1n muy \u00fatiles si quieres controlar tu consumo de calor\u00edas y reducir la grasa corporal.<\/p>\n

Estos trucos fueron probados en estudios cient\u00edficos y son r\u00e1pidos y f\u00e1ciles de poner en pr\u00e1ctica. Yo pens\u00e9 que eran MUY interesantes\u2026<\/p>\n

Truco #1 para Comer Menos<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0 Varios estudios prueban que el tama\u00f1o del plato, taz\u00f3n o cuchara que usas tienen una influencia directa en la cantidad de comida y calor\u00edas que consumes.<\/p>\n

Richard Wiseman, en el libro 59 Segundos, habla sobre una investigaci\u00f3n realizada en la que, a invitados a una fiesta, se les dieron al azar tazones y cucharas grandes y tazones y cucharas m\u00e1s chicos y se les dijo que se sirvieran helado. Se encontr\u00f3 que los que ten\u00edan cucharas y tazones m\u00e1s grandes hab\u00edan comido entre 14% y 31% m\u00e1s helado que los que utilizaron los tama\u00f1os m\u00e1s chicos. \u00a1Interesante!, \u00bfno?<\/strong><\/p>\n

Otra investigaci\u00f3n realizada en la Universidad de Pennsylvania utiliz\u00f3 un taz\u00f3n de M&Ms en el vest\u00edbulo de un edificio de departamentos. Un letrero colocado al lado del taz\u00f3n le dec\u00eda a la gente que se sirviera M&Ms. Algunos d\u00edas se dejaba una cuchara sopera, y otros d\u00edas una m\u00e1s grande. Los investigadores encontraron que la cuchara m\u00e1s grande hac\u00eda que la gente se sirviera, en promedio, EL DOBLE de M&Ms comparada con los que usaban la cuchara m\u00e1s chica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n he visto referencias de estudios anteriores que demostraban que las personas que usan platos m\u00e1s grandes consumen m\u00e1s calor\u00edas que las que usan platos m\u00e1s chicos.<\/p>\n

La lecci\u00f3n \u2014 Usa platos, tazones y cubiertos m\u00e1s peque\u00f1os y podr\u00e1s reducir sin darte cuenta tu consumo de calor\u00edas.\u00a0 \u00a1Esto tambi\u00e9n significa decir NO a segundas y terceras porciones!<\/p>\n

Truco #2 para Comer Menos<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0 Probablemente ya hayas o\u00eddo antes que comer m\u00e1s lentamente te puede ayudar a comer menos, porque da tiempo a que la se\u00f1al de estar satisfecho llegue al cerebro y suprima tu apetito antes de que hayas comido demasiado.<\/p>\n

Sin embargo,\u00a0este estudio encontr\u00f3 una variaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n

Seg\u00fan el Sr. Wiseman en el libro 59 Segundos, un estudio en el Centro Pennington de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica, hizo que los participantes con sobrepeso comieran una comida a tres velocidades diferentes<\/p>\n

a)\u00a0 su velocidad normal b)\u00a0 la mitad de su velocidad normal y c)\u00a0 primero a su velocidad normal, seguido por la mitad de su velocidad normal (combinaci\u00f3n normal-lento)<\/p>\n

Los resultados fueron interesantes\u2026 Comer m\u00e1s lentamente hizo que los hombres comieran menos, pero no las mujeres (\u00a1eso es raro!). Sin embargo, el tercer grupo que combin\u00f3 el ritmo normal con el lento, hizo que tanto hombres como mujeres redujeran mucho su apetito y comieran menos. Se comprob\u00f3 que la combinaci\u00f3n normal-lento era m\u00e1s efectiva que la del grupo que s\u00f3lo comi\u00f3 m\u00e1s lentamente. \u00bfPor qu\u00e9? \u00a1No tengo idea, pero los resultados son interesantes!<\/p>\n

El Sr. Wiseman dice que la lecci\u00f3n de esto es \u201cempezar a comer a velocidad normal, pero luego\u00a0saborear cada bocado<\/strong>\u201c.<\/p>\n

Truco #3 para Comer Menos<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0 Seg\u00fan el libro 59 segundos, una serie de experimentos llevados a cabo en oficinas compar\u00f3 los efectos de poner\u00a0chocolates<\/strong>\u00a0a la derecha en los escritorios de la gente y colocar los chocolates a dos metros de distancia. En otro experimento, los chocolates se colocaron dentro de tarros transparentes u opacos. Cuando el chocolate se coloca en el escritorio de la persona en lugar de a 2 metros de distancia, la gente com\u00eda en promedio seis chocolates m\u00e1s por d\u00eda por persona. Tambi\u00e9n, los chocolates en los frascos transparentes se com\u00edan un 46% m\u00e1s r\u00e1pido que los de los frascos opacos.<\/p>\n

Eso demuestra que\u2026 fuera de la vista, fuera de la mente. Como probablemente sepas, recomiendo no tener nada de comida chatarra en tu casa\u2026 as\u00ed, nunca te tientas y est\u00e1s obligado a comer s\u00f3lo alimentos sanos\u2026 pero puedes usar tu d\u00eda de trampa semanal para comer comida chatarra en un restaurante. \u00a1As\u00ed, nunca habr\u00e1 comida chatarra en tu casa!<\/p>\n

Truco #4 para Comer Menos<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0 Los estudios demostraron que la gente\u00a0come mucho m\u00e1s<\/strong>\u00a0cuando est\u00e1 distra\u00edda por la televisi\u00f3n, pel\u00edculas, juegos, u otras distracciones. En un experimento mencionado en el libro 59 segundos, las personas que estaban m\u00e1s absorbidas por una pel\u00edcula comieron cantidades significativamente mayores de palomitas de ma\u00edz comparadas con las que prestaban menos atenci\u00f3n a la pel\u00edcula.<\/p>\n

En otro experimento, las personas que escucharon activamente una historia de detectives durante el almuerzo (y se distrajeron con la historia), comieron 15% m\u00e1s alimentos que los que se sentaron en silencio durante el almuerzo. –<\/p>\n

La lecci\u00f3n \u2014 \u00a1deja la televisi\u00f3n y otras distracciones y conc\u00e9ntrate en la comida! Disfruta de cada bocado de la comida y, consumir\u00e1s naturalmente menos calor\u00edas mientras disfrutas m\u00e1s de tu comida.<\/p>\n

\u00a1Interesantes estos trucos!, \u00bfno? Comparte libremente esta p\u00e1gina con tus amigos en Facebook o en tus blogs\/foros\u2026 o env\u00edala por correo a tus amigos y familiares.<\/em><\/p>\n

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