{"id":401,"date":"2013-02-02T00:00:00","date_gmt":"2013-02-02T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/empowernetwork.com\/cesarsoto\/comer-sano-en-restaurantes\/"},"modified":"2026-07-30T14:48:12","modified_gmt":"2026-07-30T14:48:12","slug":"comer-sano-en-restaurantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empowernetwork.com\/cesarsoto\/comer-sano-en-restaurantes\/","title":{"rendered":"Comer Sano en Restaurantes, Comer fuera sanamente"},"content":{"rendered":"<p><strong>Comer Sano en Restaurantes es casi Imposible\u2026 Mantente Delgado con Estos Consejos Para Cenar M\u00e1s Sano<\/strong><\/p>\n<p><em>por\u00a0Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrici\u00f3n, Entrenador Personal Certificado<\/em><\/p>\n<p>He estado viajando mucho por negocios en el \u00faltimo a\u00f1o, y me he dado cuenta de que la mayor\u00eda de la gente abandona totalmente sus rutinas de ejercicio cuando viaja\u2026<\/p>\n<p>De hecho, comer en restaurantes es, con frecuencia, una de las mayores razones por las que tantas personas engordan cundo viajan. Es casi imposible comer sano cuando sales a cenar, a menos que sigas un par de sencillos trucos que utilizo para hacer m\u00e1s saludable cada comida en restaurante, reducir las calor\u00edas, y no perder el control.<\/p>\n<p>He aqu\u00ed algunos trucos que puedes usar para comer m\u00e1s sano y mantenerte delgado aun cuando viajes por negocios, o cada vez que comas afuera.<\/p>\n<p>Las 3 cosas m\u00e1s importantes que debes evitar que est\u00e1n en TODAS PARTES en los restaurantes son:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>Las comidas fritas<\/li>\n<li>Los alimentos feculentos refinados<\/li>\n<li>Y cualquier tipo de refrescos, jugos, u otros alimentos azucarados (excepto las frutas enteras, que son muy buenas)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto elimina las principales fuentes de alimentos que hacen m\u00e1s da\u00f1o, las\u00a0nocivas grasas trans, los\u00a0aceites vegetales refinados, las f\u00e9culas refinadas y los az\u00facares procesados.<\/p>\n<p>Esto significa tratar de evitar el pan de mesa, las papas fritas (que vienen con cada s\u00e1ndwich en cada men\u00fa conocido por el hombre), y reducir las porciones enormes de arroz y pasta que con frecuencia tambi\u00e9n se apilan en los platos.<\/p>\n<p>En cambio, trata de pedir s\u00f3lo carne, una guarnici\u00f3n de verduras, y una ensalada, como un sustituto de las t\u00edpicas papas fritas, arroz o pasta con los que generalmente viene la comida.<\/p>\n<p>Casi todos los restaurantes en los que he estado, siempre me permiten sustituir con verduras o una ensalada las papas fritas o chips que casi siempre vienen con los s\u00e1ndwiches o hamburguesas.<\/p>\n<p><strong>Nota al margen:<\/strong>\u00a0Siempre me asombra c\u00f3mo muchas personas me analizan porque cambio las papas fritas por verduras, y me dicen que yo \u201cno vivo\u201d, porque no como papas fritas \u2026<\/p>\n<p>Sin embargo, son siempre los primeros en quejarse de que tienen sobrepeso y han \u201cintentado todo\u201d, pero no pueden ponerse en forma. No estoy seguro de por qu\u00e9 tantas personas piensan que comer papas fritas significa darse \u201cla gran vida\u201d\u2026 Estoy a favor de la moderaci\u00f3n con muchas cosas, pero si hay dos cosas que deben ser eliminadas totalmente de la dieta de todo el mundo debido a que estos alimentos son, simplemente, nocivos\u2026 \u00a1son las papas fritas y los refrescos!<\/p>\n<p>Echa un vistazo a la diferencia t\u00edpica que hace este simple cambio entre elegir inteligentemente y hacer lo que hace la mayor\u00eda\u2026<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de la gente comer\u00e1 una comida como esta:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>S\u00e1ndwich o hamburguesa<\/li>\n<li>Papas fritas o chips<\/li>\n<li>Refresco o cualquier otra bebida azucarada<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una alternativa MUCHO M\u00c1S inteligente para un cuerpo m\u00e1s delgado y sano es simplemente esta:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>S\u00e1ndwich o hamburguesa<\/li>\n<li>Verduras o ensalada<\/li>\n<li>T\u00e9 helado sin endulzar o agua\u00a0(no bebidas diet\u00e9ticas \u2014 a menos que te guste tomar\u00a0sustancias qu\u00edmicas venenosas de los edulcorantes artificiales\u00a0que en realidad te hacen engordar m\u00e1s).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas dos sustituciones simples ahorran por lo menos de 400 a 900 calor\u00edas cada vez que sales a cenar (seg\u00fan la cantidad de bebidas y tama\u00f1os de la porci\u00f3n de papas fritas)\u2026 Y est\u00e1s evitando los alimentos m\u00e1s perjudiciales para tu cuerpo, como las grasas trans y el jarabe de ma\u00edz de alta fructosa.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, aunque puede ser raro encontrar esto en la mayor\u00eda de los restaurantes, pero si puedes encontrar algunos que ofrezcan\u00a0hamburguesas de carne pastoreo, m\u00e1s saludables, es una decisi\u00f3n mucho m\u00e1s inteligente comparada con la carne de res engordada con granos.<\/p>\n<p><strong>Nota al margen:<\/strong>\u00a0una forma poco conocida de comer porciones completas de arroz, pasta, y panes y de hecho salirte con la tuya sin aumentar la grasa corporal, es asegurarte de programar una entrenamiento de resistencia de cuerpo completo, de alta intensidad, para antes de la hora de la comida.<\/p>\n<p>A veces puede resultar dif\u00edcil hacer coincidir el entrenamiento en tu agenda justo antes de la comida, pero si puedes hacerlo, el evento puede ser tu \u201ccomida post entrenamiento\u201c, en cuyo caso, tu cuerpo puede manejar una cantidad mayor de carbohidratos que lo normal, para ayudar a reponer el gluc\u00f3geno perdido durante la sesi\u00f3n de ejercicios intensa.<\/p>\n<p>Una\u00a0sesi\u00f3n de cardio\u00a0No servir\u00e1 para esto\u2026 debe ser un entrenamiento de alta resistencia para agotar suficientemente el gluc\u00f3geno muscular, as\u00ed podr\u00e1s consumir las porciones de\u00a0hidratos de carbono\u00a0de los restaurantes.<\/p>\n<p>Espero que estos consejos te ayudar\u00e1n a elegir m\u00e1s inteligentemente y m\u00e1s sano la pr\u00f3xima vez que comas afuera.<\/p>\n<p>En un par de d\u00edas te dar\u00e9 algunos consejos de entrenamientos divertidos para mantenerte en buena forma cuando viajas en un par de d\u00edas.<\/p>\n<p>Hasta la pr\u00f3xima edici\u00f3n,<br \/>\nNo seas flojo\u2026 s\u00e9 delgado<\/p>\n<p>Mike Geary<br \/>\nEspecialista Certificado en Nutrici\u00f3n<br \/>\nEntrenador Personal Certificado<br \/>\nFundador \u2013 PierdaGrasaAbdominal.com<br \/>\nArt\u00edculos relacionados:<\/p>\n<p>Bebidas Energ\u00e9ticas: \u00bfFertilizante de Grasa Disfrazado o energ\u00eda real?<\/p>\n<p>\u00bfLos Refrescos de Dieta y otras Bebidas de Dieta te Hacen Engordar?<\/p>\n<p>P\u00e1gina principal\u00a0C\u00f3mo Deshacerte de la Grasa Abdominal y Obtener Abdominales Perfectos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer Sano en Restaurantes es casi Imposible\u2026 Mantente Delgado con Estos Consejos Para Cenar M\u00e1s Sano por\u00a0Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrici\u00f3n, Entrenador Personal Certificado He estado viajando 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