{"id":149,"date":"2013-02-01T00:00:00","date_gmt":"2013-02-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/empowernetwork.com\/cesarsoto\/entrenamientos-dificiles\/"},"modified":"2026-07-25T19:01:34","modified_gmt":"2026-07-25T19:01:34","slug":"entrenamientos-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empowernetwork.com\/cesarsoto\/entrenamientos-dificiles\/","title":{"rendered":"Pesdados y Desafiantes Entrenamientos \u2013 entrenamiento de alta intensidad, ejercicios al aire libe, entrenando con pesas rusas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\u00a1Este S\u00ed Que Fue un Entrenamiento Dif\u00edcil!<\/strong><\/h2>\n

Entrenamientos intensos al aire libre, ejercicios con pesas rusas, y m\u00e1s\u2026<\/strong><\/p>\n

por\u00a0Mike Geary,<\/a><\/strong>\u00a0Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrici\u00f3n<\/em><\/p>\n

El otro d\u00eda estaba con \u00e1nimo de matizar un poco las cosas con mis entrenamientos y era un d\u00eda soleado y agradable, as\u00ed que decid\u00ed no ir al gimnasio y hacer mi entrenamiento afuera por ese\u00a0d\u00eda.<\/p>\n

As\u00ed que empaqu\u00e9 mis dos pesas rusas de 25 kg y la de 35 kg, y me dirig\u00ed a un parque local que tambi\u00e9n tiene una colina agradable a la que van algunos vecinos a correr sprints.<\/p>\n

Debo decir que el entrenamiento que se me ocurri\u00f3 fue muy simple, \u00a1pero s\u00faper intenso! Si te interesa un entrenamiento de alta intensidad que te quite r\u00e1pidamente la grasa corporal, ten en cuenta el formato de este entrenamiento y usa los mismos ejercicios u otros parecidos seg\u00fan lo que tengas.<\/p>\n

Nota: Yo us\u00e9\u00a0pesas rusas<\/strong>, pero puedes usar pesas comunes si no tienes pesas rusas.<\/p>\n

Esto fue lo que hice:<\/p>\n

Hice este entrenamiento en forma de circuito, y pasaba de uno a otro ejercicio con muy poco o ning\u00fan descanso.<\/p>\n

1a. prensas dobles con pesas rusas (ambos brazos simult\u00e1neamente)
\n1b. levantar r\u00e1pidamente la pesa rusa con un brazo, con cada brazo
\n1c. remos inclinados con los dos brazos con pesas rusas
\n1d. balanceo de los dos brazos con pesas rusas
\n1e. carrera r\u00e1pida colina arriba\/abajo<\/strong><\/p>\n

8 repeticiones de cada ejercicio; repet\u00ed el circuito 8 veces<\/p>\n

Hice 8 repeticiones de cada ejercicio y pas\u00e9 casi inmediatamente al siguiente en cada circuito. Despu\u00e9s de cada circuito, descans\u00e9 alrededor de 2 minutos hasta que recuper\u00e9 el aliento y me sent\u00ed listo para el siguiente.<\/p>\n

Continu\u00e9 repitiendo este circuito hasta que hice 8 series en total de cada ejercicio. Todo dicho y hecho, creo que el entrenamiento me llev\u00f3 unos 45 minutos\u2026 y \u00a1por Dios que qued\u00e9 empapado en sudor y respirando agitadamente!<\/p>\n

Advertencia: a menos que est\u00e9s en excelente forma, NO intentes 8 series de este tipo de entrenamiento\u2026 es muy duro y mucho trabajo, a menos que ya est\u00e9s acostumbrado a ejercicios de mayor intensidad. Con apenas 3 o 4 series la primera vez que lo intentan, generalmente deja destruidos a la mayor\u00eda de los alumnos.<\/p>\n

Por cierto, si a\u00fan no tienes pesas rusas, te recomiendo conseguir al menos una o dos para tener en tu casa. Son muy c\u00f3modas par usar cuando no tienes ganas de ir al gimnasio y s\u00f3lo quieres hacer un entrenamiento r\u00e1pido en casa o al aire libre. Mis pesas rusas fueron, sin duda, una de las mejores inversiones que hice en equipo para entrenamiento que me durar\u00e1n toda la vida.<\/p>\n

Puedes conseguir tus propias\u00a0pesas rusas aqu\u00ed.<\/strong><\/p>\n

Otra rese\u00f1a reciente sobre el Programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos<\/strong><\/p>\n

Sigo recibiendo unas muy buenas evaluaciones con resultados incre\u00edbles que est\u00e1n obteniendo los lectores con las t\u00e9cnicas del paquete La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. Aqu\u00ed hay otra que lleg\u00f3 hace unos d\u00edas:<\/p>\n

\u201cMike:<\/p>\n

Gracias por cambiar la manera en que me ejercito. Despu\u00e9s de a\u00f1os de enga\u00f1arme a m\u00ed mismo pensando que estaba haciendo un buen entrenamiento, tu libro, La verdad sobre los Abdominales, ha revitalizado no s\u00f3lo mis entrenamientos, sino tambi\u00e9n mi vida. Habi\u00e9ndome ejercitado regularmente durante m\u00e1s de 10 a\u00f1os, me estaba frustrando cada vez m\u00e1s por mi falta de progreso.<\/p>\n

A pesar de hacer m\u00e1s de una hora de cardio y levantar pesas al menos tres veces a la semana, yo no estaba en buena forma. De hecho, yo estaba teniendo problemas con mi respiraci\u00f3n en mi juego de hockey semanal. Adem\u00e1s, a pesar de mi entrenamiento, tambi\u00e9n estaba adquiriendo lo que llamas apariencia de \u201cflaco gordo\u201d.<\/p>\n

Al no ver resultados externos ni internos, me sum\u00ed en una rutina tal que estaba dispuesto a dejar de hacer ejercicio. Fue entonces cuando un amigo me recomend\u00f3 tu libro electr\u00f3nico. Despu\u00e9s de s\u00f3lo un mes y medio de hacer las rutinas de tu libro, mi apariencia f\u00edsica ha mejorado dram\u00e1ticamente. No s\u00f3lo eso, sino que mi resistencia ha aumentado hasta el punto de que puedo jugar un partido de hockey completo y no me quedo sin aire. De hecho, me pongo m\u00e1s fuerte a medida que avanza el juego.<\/p>\n

Seguir tus consejos de dieta tambi\u00e9n me ha dado m\u00e1s energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Ya no me agoto a la mitad de mi d\u00eda de trabajo y no tengo m\u00e1s antojos de las comidas azucaradas como sol\u00eda tener. La barriga que estaba tratando de combatir se est\u00e1 achicando d\u00eda a d\u00eda. Despu\u00e9s de a\u00f1os de hacer ejercicio, apenas ahora estoy recibiendo cumplidos por mi apariencia \u201ctonificada y definida\u201d.<\/p>\n

Una vez m\u00e1s, gracias por darme ese impulso que tanto necesitaba en mi entrenamiento y por mejorar mi calidad de vida\u2026 Recomendar\u00eda (y de hecho lo hice) tu libro a cualquiera que estuviese atorado en la misma situaci\u00f3n que estaba yo hace apenas unos meses.\u201d<\/p>\n

-John Crawford, Collingswood, NJ<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n en las\u00a0preguntas m\u00e1s frecuentes sobre el paquete La Verdad sobre los Abdominales Perfectos<\/strong>\u00a0<\/a><\/p>\n

\u00a1Que tengas una excelente semana! Pronto volver\u00e9 con m\u00e1s Secretos para un Cuerpo Delgado y consejos sobre nutrici\u00f3n y ejercicio. Hasta entonces,<\/p>\n

No seas flojo\u2026 s\u00e9 delgado.<\/p>\n

Mike Geary
\nEspecialista Certificado en Nutrici\u00f3n
\nEntrenador Personal Certificado
\nFundador \u2013 PierdaGrasaAbdominal.com<\/p>\n

PD \u2013 reenv\u00eda libremente el v\u00ednculo a este p\u00e1gina a cualquier amigo o familiar que pueda estar interesado en estas ideas de entrenamiento<\/p>\n\n\n\n
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